إذا سبق لك السفر على متن رحلة طويلة ليلية، فأنت تعلم مدى صعوبة الحصول على أي قدر من النوم، خاصةً إذا كان طولك يزيد عن مترين وكنت عالقًا في مقعد الدرجة السياحية.
أجسامنا ليست مصممة للراحة وسط ضوضاء الخلفية المستمرة، أثناء الجلوس بدلًا من الاستلقاء، في مقصورة مضغوطة على ارتفاع آلاف الأقدام فوق مستوى سطح البحر.
وهذه ليست سوى البداية. غالبًا ما يكون هواء المقصورة جافًا جدًا، مما قد يسبب جفافًا غير ملحوظ، وقد تكون إيقاعاتنا اليومية – الساعات الداخلية التي تُنظمنا مع اليوم المكون من 24 ساعة – مُختلة تمامًا عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة.
وفي حين أن تذاكر درجة رجال الأعمال تُقدم راحة أكبر ونومًا أفضل، إلا أنك لست بحاجة دائمًا إلى الإسراف في الإنفاق للحصول على قسط من الراحة، فباتباع الاستراتيجيات الصحيحة، قد لا تحصل على نوم هانئ طوال الليل، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع ببضع ساعات من الراحة العميقة.
هذه النصائح المُوفرة للميزانية تُحسّن تجربتك في الدرجة السياحية على الفور وتساعدك على الوصول إلى وجهتك منتعشًا:
اختر المقعد الأمثل:
ليست جميع المقاعد متساوية، فإذا سبق لك أن علقتَ في مقعد في المنتصف أو في الممر، فأنتَ تعلم صعوبة إيجاد ما تُسند رأسك عليه، ومع أن المقعد الأمامي قد يكون مناسبًا، إلا أن لا شيء يُضاهي جدار الطائرة.
وللحصول على أفضل فرصة للنوم، اختر مقعدًا بجوار النافذة، فهو يوفر لك مكانًا ثابتًا تُسند رأسك عليه، فبعض المقاعد، مثل المقعد 11A الشهير على بعض الطائرات، تعتبر مثالية لكون جانبها أملس ومستقر للاتكاء.
ويُفضّل تجنب مقاعد الممر قدر الإمكان لأنها أكثر عرضة للإزعاج من مرور الركاب وطاقم الطائرة، أما المقاعد القريبة من دورات المياه، فهي ليست الخيار الأمثل.
إذا كنتَ طويل القامة، فإن دفع مبلغ إضافي قليل مقابل مساحة إضافية للأرجل يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
احمل معك معدات النوم الأساسية:
بدلًا من حمل أشياء إضافية غير ضرورية، ركّز على المستلزمات التي تساعدك على النوم.
استبدل وسادة الرقبة القديمة بأخرى تناسب احتياجاتك، واستخدم بطانية أو ملاءة خفيفة لتستعيد شعورًا بالراحة يشبه السرير.
من الضروريات الأخرى:
قناع العين: يحجب الضوء لتحفيز إنتاج الميلاتونين وتقليل الاضطرابات.
سدادات الأذن العازلة للضوضاء: تُقلل من ضوضاء الخلفية ليتمكن عقلك من الاسترخاء.
ملابس متعددة الطبقات: تُبقيك دافئًا ومريحًا في الكبائن الباردة.
استراتيجيات مجربة للنوم أسرع في الدرجة السياحية:
الآن وقد تعرفت على الأساسيات، فقد حان الوقت لتناول بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على الحصول على قسط من الراحة.
هناك بالطبع نصائح بديهية:
تجنب الكافيين والكحول والشاشات.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
تذكر أيضًا أن الوجبات الغنية بالبروتين غالبًا ما تعزز اليقظة، بينما الوجبات الغنية بالكربوهيدرات قد تزيد من النعاس.
إذا كنت تتبع روتينًا ليليًا في المنزل، فكرره على متن الطائرة. على سبيل المثال، يمكنك قراءة كتاب لمدة ثلاثين دقيقة، أو التأمل، أو تغيير ملابسك إلى ملابس مريحة، أو تجربة أي نشاط آخر يُنبه دماغك عادةً إلى أن وقت النوم قد حان.
اقرأ أيضاً: طيران كندا وWestJet تفوزان بجوائز عالمية مرموقة بناء على تقييمات الركاب
خبير سفر يكشف عن أفضل شركات الطيران للرحلات الطويلة .. بينها شركات عربية